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Facebook选择的“站着办公”,真的对腰好吗

求真相 2018-01-14 15:18:59

浙江24小时-钱江晚报记者 杨茜 见习记者 黄伟芬 实习生 任卓蔚 通讯员 张颖颖 徐尤佳 于伟

最近办公室里有个同事,花重金买了一个新鲜玩意,在办公桌上“加盖”,把电脑放在了上面,实现了时下最流行的“站着办公”。

社交网络公司Facebook已经有200多名员工选择了“站着办公”,桌面比传统办公桌高出很多,员工可以站着工作,站累了可以坐在配套的高脚椅上休息。事实上,国内不少科技公司也选择了这样的方式。

为什么“站着办公”蔚然成风?那么,这种方式真的对身体有好处吗?为此,钱报记者请教了多名专家医生,大家都表示,久站也不是一件好事,任何姿势都过犹不及。

●久坐最伤脊椎
中青年常患腰椎间盘突出

如今,久坐成了一种现代人的生活状态。

即使很多人都知道,久坐对身体的杀伤力有多大,但是依然改不了这种姿势。钱报也曾经报道过,朋友圈中流传的《久坐是离死亡最近的方式》,文中详细阐述了久坐的危害,不仅导致器官损伤、肌肉退化、下肢功能失调、背部坏掉等等,还伤及心、脊柱、大脑、肠道等人体重要器官。虽然标题用词夸张,但是内容并非危言耸听,还是有一定道理的。

根据《康复医学》期刊刊载,安德森等学者通过实际测量,得出人体在不同姿势下,腰椎间盘所承受的压力有所不同。

人在躺着时,脊柱承载约相当于体重25%的压力。站立时,脊柱承载100%的压力。弯腰时,脊柱承载200%的压力。坐着时,脊柱承载150%的压力,坐着身体前倾(如使用电脑)时,脊柱承载250%的压力。

这样说来,人在坐着的时候,如果坐姿不好,会对脊椎造成非常大的伤害。蒋先生选择“站着办公”,就是出于保护脊椎的目的。“经常坐着,一坐就忘记了时间,长期下来,我发现腰越来越不舒服。”所以,他在不能改变工作的情况下,只能改变方式。没想到,他的“标新立异”,让不少同事想要跟着团购了。

“现在脊椎不好的人越来越多,尤其是中青年,患有腰椎间盘突出的人还真不少。其中有一部分都是因为久坐引起的。”浙江省中医院骨科主任童培建说,像程序员、机关干部、出租车司机等等,都是“易感人群”。

●站着办公要注意姿势
伤关节也易造成静脉曲张

那么,站着办公就能永无后患了吗?

杭州市第一人民医院骨科副主任医师周少波认为,人类进化至今,本身就是站立行走的动物,所以长时间的站立,对脊柱而言是影响不大的。比起久坐的办公习惯,颈、腰的一些慢性问题也会减缓。需要指出的是,站着办公姿势非常关键,不然脊柱就反而比坐的时间久损害更大。

“站立办公,站姿一旦有前趋,整个脊柱承载力更大,对力量的分散不好。人的脊柱有生理弯曲,但是力线是正的,纵轴线是直的,长时间的身体前趋就会改变脊柱的正常弯曲。”他解释,站姿的不正确除了对脊柱有影响之外,对肩背、肌腱也会劳损,对肩关节、指关节造成用力不均等的问题。

一般地,站着办公就要做到“平视”、“平直”。平视也就是目光平视,抬头低头都不利于颈项,平直是要保持脊柱的直立,不前趋。

杭州市中医院骨伤科主任潘浩则表示,如果腰椎发生病变,比如说腰椎间盘突出的人,站着办公对腰椎的矫正是有好处的。“但是,如果你整天为保护腰要去站着,从受力的角度来看,对于关节不一定有好处。”

另一方面,对血管方面来说,久站是弊大于利。杭州市一医院血管外科主治医生黄昌拼认为,久站对血管压力比较大,时间越久压力就会越来越高,最后导致静脉曲张,有酸胀的感觉。“人身上分动脉和静脉,动脉是血液由心脏向四周流动,而静脉是四周往回流。下肢下垂,血液从下往上,必须克服重力影响。静脉瓣膜可以保护血管,减小压力。静脉就如同一条水管,而静脉瓣膜就像水管上的闸门。水管被闸门分为几段,每段有分工,分解压力。而久站会使生理性的血管扩张积聚成病理性的,从而损伤静脉瓣膜,一旦有损伤,压力直接传到下面,越是血管末梢压力就越大,回流阻力越大对瓣膜越不好。”

●坐着站着,关键在时间
一小时最好换个姿势

事实上,无论是久坐还是久站,症结还是在“久”字上。

“虽说久站的伤害不及久坐,但是这并不意味着就提倡久站了。关键在于,维持一个姿势一小时了,就应该活动活动,换一个姿势。”童培建说。

比如说,站着办公,把办公桌调到适合自己身高的位置,自己感觉舒服就可以,不要在站立的过程中扭来扭去或者身体前倾。站了半小时到一小时之后,可以走一走缓解腿部的疲劳。

再比如说,坐着办公,同样可以调整办工桌、电脑和身体的匹配度,或者在腰后面加上腰枕,都是可以有效减少腰椎疾病的发病率。给自己设置一个闹钟,坐了一个小时,就可以起来倒杯水、上趟卫生间等。

“以前都是有工间操的,放松肌肉、缓解脏器。随着工作强度和压力的增大,工间操也没了。但是我们可以给自己加操。”童培建推荐三个小动作。

一是身体贴墙壁站立,双脚踮起、放下,连续几个来回。

二是身体靠在墙壁上做坚持半蹲动作。

三是抻筋,全身做些拉伸动作,朝相反方向。

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杨茜
杨茜
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